D-vitamin

D-vitamin

D-vitamin er et fettløselig vitamin (egentlig en gruppe av prohormoner) som finnes i to hovedformer: D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (cholecalciferol), hvor D3 er det kroppen tar opp lettest. Vitamin D er viktig for at kroppen skal oppnå en riktig balanse mellom kalsium og fosfat. Denne balansen er viktig for dannelsen av benvev og korrekt funksjon av nervesystemet. D-vitamin påvirker blant annet også immunsystemet, hemmer ukontrollert celledeling og reduserer høyt blodtrykk. En liten mangel på vitamin D fører til mange diffuse helseproblemer som kramper, energitap, løse tenner og økt hjertefrekvens. Alvorlig mangel på D-vitamin kan føre til rakitt (også kjent som engelsk syke), som er et samlebegrep for utilstrekkelig lagring av kalsium og fosfor i beinstrukturen. Hos barn fører det til ulike problemer knyttet til beinvev (fleksibel og myk beinstruktur, langsom lukking av fontanellen, treg tannutvikling). 

Ledende forskere sier i det vitenskapelige tidsskriftet American Journal of Clinical Nutrition, at D-vitaminmangel blant den europeiske befolkningen er åpenbar og urovekkende. 

  1. Vitamin D3 2000 IU
    629 kr
  2. Köp D-vitamin (Vitamin D3) 5000 IU med Vitamin K1 och K2 från Innate Response
    899 kr
  3. Vitamin D3 2000
    449 kr
  4. Vitamin D3 2000
    629 kr
  5. Vitamin D3 5000 IE (125 µg) med vitamin K1 och vitamin K2 från MegaFood är ett av marknadens bästa vitamin D3-tillskott.
    1299 kr
  6. D3 1000 IU Gummies
    469 kr
  7. Bästa D vitamin. Flytande D vitamin D droppar i brun glasflaska från Thorne
    Special Price 269 kr Regular Price 279 kr

Hvordan dannes D-vitamin? 

Vitamin D3 dannes primært når solens ultrafiolette stråler når kolesterolet i huden. Bruk av solkrem med faktor 8 reduserer produksjonen av D-vitamin med 95 %. Dessuten er sollyset i Norden kun sterkt nok i sommermånedene for å kunne danne D-vitamin. Vitamin D3 kan også fås gjennom kosten. Det finnes hovedsakelig i fet fisk, fiskeleverolje og eggeplommer. Vitamin D2 er kun tilgjengelig via grønnsaker. 

Hvor mye vitamin D bør du få i deg per dag?

Anbefalingen er å få i seg 70-80 IE D-vitamin per dag og kilo kroppsvekt fra alle kilder (sol, mat og kosttilskudd). I gjennomsnitt får kvinner i seg 170 IE D-vitamin per dag via kosten, menn 205 IE per dag, og barn i alderen 2-19 år 195 IE per dag via kosten. Resten må man derfor ta kosttilskudd for, med mindre man soler 80 % av kroppen uten solbeskyttelse mellom kl. 11-15 i minst 20 minutter når UV-indeksen er 3 eller høyere.

En person som veier 60 kg bør få i seg 4200-4800 IE per dag fra alle kilder.

Kilde: Cashman KD, Dowling KG, Škrabáková Z, Gonzalez-Gross M, Valtueña J, De Henauw S et al. Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? Am J Clin Nutr. 2016 Apr;103(4):1033-44.