Forkjølelser er vanlige, spesielt om høsten og vinteren, når mange oppholder seg mer innendørs og utsettes for ulike virus. Det finnes ikke noe enkeltstående produkt som kan garantere at man ikke blir syk, men søvn, næringstett kosthold, restitusjon, fysisk aktivitet og tilstrekkelig væskeinntak er viktige deler av kroppens normale motstandskraft. Enkelte vitaminer og mineraler har dessuten godkjente helsepåstander i EU knyttet til immunsystemets normale funksjon. Andre stoffer er interessante fra et generelt ernærings- eller antioksidantperspektiv, men bør ikke beskrives som at de forebygger, behandler eller kurerer forkjølelse.
1. Vitamin C
Vitamin C bidrar til immunsystemets normale funksjon og til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Det bidrar også til normal kollagendannelse, noe som er viktig for hudens normale funksjon og dermed en del av kroppens ytre barriere. Forskning på vitamin C og forkjølelse tyder på at regelmessig inntak i noen tilfeller kan påvirke sykdomsforløpets lengde eller opplevde alvorlighetsgrad. Vitamin C er en støtte for immunsystemets normale funksjon. Vitamin C Whole Food passer for deg som vil supplere kostholdet med C-vitamin i perioder der du vil prioritere immunfunksjon og antioksidantbeskyttelse.
2. Sink
Sink er et essensielt mineral som bidrar til immunsystemets normale funksjon. Det bidrar også til å beskytte cellene mot oksidativt stress og spiller en rolle i celledelingsprosessen. Sink er studert i forbindelse med vanlig forkjølelse, og noen studier peker på mulig nytte når det tas nær symptomdebuten. Sinkbisglycinat eller pikolinat er lettopptakelige former av sink for deg som vil ha et daglig tilskudd som del av en gjennomtenkt helserutine.
3. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7
Vitamin D bidrar til immunsystemets normale funksjon og er derfor særlig relevant i årets mørkere måneder, når soleksponeringen ofte er lavere. Vitamin D bidrar også til å opprettholde normal benbygning og normal muskelfunksjon. Det finnes forskning som har undersøkt vitamin D i relasjon til luftveisinfeksjoner; selv om resultatene varierer mellom ulike studier og populasjoner, bidrar vitamin D utvilsomt til immunsystemets normale funksjon. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7 passer godt som daglig tilskudd i perioder med begrenset sollys. Det kan være særlig relevant dersom du sjelden er i solen, bruker solkrem, har mørk hud og bor på nordlige breddegrader eller når UV-indeksen er under 3.
4. Olivenbladekstrakt
Olivenbladekstrakt inneholder naturlige polyfenoler, blant annet oleuropein, og er studert fra et antioksidant- og plantekjemisk perspektiv. Anekdotiske bevis beskriver olivenbladekstrakt som et tilskudd som motvirker virus, infeksjoner eller forkjølelse. Olivenbladekstrakt er et plantebasert tilskudd med interessante bioaktive stoffer. Olivenbladekstrakt passer for deg som vil supplere din daglige rutine med polyfenoler fra olivenblad.
5. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine
NAC er en form av aminosyren cystein og brukes ofte i kosttilskudd som en forløper til glutation, en viktig antioksidant i kroppen. NAC er derfor først og fremst relevant i sammenhenger der man vil fokusere på antioksidantrelaterte prosesser. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine er derfor et godt alternativ for deg som søker et tilskudd med fokus på kroppens antioksidantforsvar. NAC er det virksomme stoffet i slimløsende legemidler. Det virker ved å bryte ned bindingene i slimet slik at det blir mer tyntflytende og lettere å hoste opp, for eksempel ved langvarige luftveisplager.
6. Quercetin
Quercetin er en flavonoid som forekommer naturlig blant annet i løk, epler og bær. Flavonoider studeres ofte for sine antioksidative egenskaper. Quercetin er undersøkt i studier knyttet til øvre luftveisinfeksjoner. Det finnes noe human forskning, men grunnlaget er ennå ikke tilstrekkelig sterkt til å komme med tydelige påstander om at quercetin forebygger forkjølelse, selv om forskningen er lovende.
7. L-lysin
L-lysin er en essensiell aminosyre, noe som innebærer at kroppen ikke kan produsere den selv. Den må derfor tilføres via kosten og inngår i proteiner som brukes i mange normale fysiologiske prosesser. Sammenhengen mellom L-lysin og vanlig forkjølelse er ikke like sterk som for eksempel for C-vitamin, D-vitamin, sink og selen. L-lysin brukes derimot til å håndtere og forkorte utbrudd av herpes simplex-virus (HSV).
8. Probiotika
En stor del av kroppens immunrelaterte aktivitet skjer i tett samspill med tarmen. Tarmfloraen påvirker blant annet tarmbarrieren og kommunikasjonen mellom tarmen og immunsystemet, noe som gjør mage-tarmhelse relevant for å motvirke virus og bakterier. Forskning på probiotiske bakteriekulturer og øvre luftveisinfeksjoner viser lovende, men varierende resultater. Effekten ser ut til å avhenge av faktorer som bakteriestamme, dose, brukstid og individets helsestatus. Flora Plus+ er en probiotika med mange ulike og, i tarmen, naturlig forekommende stammer.
Å tenke på i forkjølelsessesongen
Grunnlaget for et velfungerende immunforsvar er alltid en sunn livsstil: søvn, næringstett mat, regelmessig bevegelse, restitusjon og stressmestring. Kosttilskudd kan være et supplement, men de erstatter ikke et variert kosthold eller medisinsk vurdering ved sykdom. Rådfør deg med lege, klinisk ernæringsfysiolog eller annet kvalifisert helsepersonell før du begynner med nye kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker legemidler eller har en medisinsk diagnose.
