Trening, styrketrening og vekt

Hvor lang tid tar det før kreatin forbedrer prestasjonen ved styrketrening? Ikke lang tid i det hele tatt, ifølge forskning. 

Kreatin er et av de mest veldokumenterte og mest brukte kosttilskuddene innen trening, prestasjon og helse. Særlig kreatinmonohydrat har vist sterk effekt for personer som vil forbedre eksplosiv styrke, øke muskelmasse og prestere bedre ved høyintensiv trening. Lær mer om fordeler, dosering og sikkerhet for kreatin. 

Forskning viser at tilskudd av multivitamin-mineraler reduserer de negative effektene ved svært hard trening.

Magnesium inngår i et flertall prosesser som påvirker muskelfunksjonen, inkludert evnen til syreopptak, energiproduksjon og elektrolyttbalansen. Det finnes forskning som viser at selv marginalt underskudd på magnesium forringer prestasjonen under trening, i tillegg til å forsterke de negative konsekvensene av anstrengende mosjon (f.eks. oksidativt stress).