Har du D-vitaminmangel? Symptomer, årsaker og kostholdsråd

Lesetid: 2-3 min

Hva er D-vitamin?

D-vitamin er et fettløselig vitamin som spiller en avgjørende rolle for helsen vår. Det er spesielt viktig for benhelse, immunforsvar og cellevekst. I denne artikkelen utforsker vi hva D-vitamin er, symptomer på D-vitaminmangel, dets forekomst i matvarer, risikoen for overdosering og hvor mye D-vitamin vi faktisk trenger.

D-vitamin er unikt fordi kroppen kan produsere det når huden utsettes for sollys. Det finnes også i visse matvarer og som kosttilskudd. D-vitamin hjelper kroppen med å absorbere kalsium og fosfat, som er viktig for å opprettholde sterke ben og tenner. Det er også involvert i immunforsvarets funksjon og bidrar til å beskytte mot infeksjoner. Mangel på D-vitamin kan føre til en rekke symptomer, inkludert tretthet og svakhet, leddsmerter og muskelsmerter, vansker med å gå eller klatre i trapper, humørsvingninger, svekket immunforsvar og økt risiko for infeksjoner.

Finnes D-vitamin i matvarer?

D-vitamin finnes naturlig i noen få matvarer, inkludert fet fisk som laks, makrell og sardiner, fiskeleverolje, eggeplommer og lever. Det tilsettes også i enkelte matvarer som melk, margarin og berikede frokostblandinger. Margarin og berikede frokostblandinger anbefales imidlertid ikke som en del av et sunt kosthold.

Kan man få i seg for mye D-vitamin?

Det er mulig å få i seg for mye D-vitamin, spesielt når man tar kosttilskudd. Symptomer på overdosering kan inkludere:

Kvalme
Oppkast
Nedsatt appetitt
Forstoppelse
Svakhet
Vekttap
Langvarig overdosering av D-vitamin kan føre til mer alvorlige problemer som kalsiumavleiringer i blodkar og organer, nyrestein og nyreskader.

Hvor mye D-vitamin trenger man?

Anbefalt daglig inntak (RDI) av D-vitamin varierer avhengig av alder, kjønn og livsstil. Anbefalingen er å få i seg 70–80 IU D-vitamin per kilo kroppsvekt per dag fra alle kilder. I gjennomsnitt får kvinner i seg 170 IU per dag via kosten, menn 205 IU per dag, og barn mellom 2 og 19 år 195 IU per dag via kosten. Resten må dekkes av kosttilskudd, med mindre man soler 80 % av kroppen uten solkrem mellom kl. 11 og 15 i minst 20 minutter når UV-indeksen er 4 eller høyere.