Hvor raskt hjelper kreatin?

Kreatin kan hjelpe raskt

En ny studie viser at kreatin kan forbedre styrkeprestasjon ved styrketrening allerede etter bare noen dager. I praksis så man bedre prestasjon i benkpress og knebøy, både flere repetisjoner og høyere hastighet i løftene.

Hva studien gjorde

I denne dobbeltblinde, randomiserte crossover-studien deltok 10 unge menn med noe treningserfaring, men uten tidligere bruk av kreatin. De fikk kreatinmonohydrat i dosen 0,3 gram per kilo kroppsvekt per dag i tre dager, med første dose to timer før test. Deretter gjennomførte de tester i benkpress og knebøy på 60, 70 og 80 prosent av 1RM. (1RM står for One Repetition Maximum. Det er den absolutt tyngste vekten du klarer å løfte i én enkelt repetisjon med strikt teknikk i en spesifikk øvelse, men som du ikke klarer to repetisjoner på.

Resultatet

Sammenlignet med placebo økte kreatin antallet repetisjoner i både benkpress og knebøy på flere belastningsnivåer. Kreatin forbedret også løftehastigheten ved alle testede intensiteter og reduserte noen tegn på fysiologisk belastning. Det var dessuten tegn til bedre restitusjon mellom øktene.

Hvor raskt fungerer kreatin

Det interessante med denne studien er at effekten kom mye raskere enn mange tror. Du trenger altså ikke alltid å vente flere uker for å merke noe, selv om kroppens fulle kreatineffekt ofte bygges opp over tid.

Hva det betyr i praksis

For deg som trener styrke, tyder studien på at kreatin kan være et av de mest hurtigvirkende kosttilskuddene for prestasjon. Det kan hjelpe deg å få litt mer ut av hvert sett, spesielt når du trener med moderate til tunge vekter.

Slik kan man tolke studien

Dette er en liten studie, så man skal ikke overselge resultatene. Men funnene er i tråd med den bredere forskningen på kreatin, som i lang tid har vist forbedret styrke, kraft og treningsprestasjon.

Kreatin og kvalitet

Creavitalis® er det fineste kreatinet som finnes på markedet. Det er rent kreatinmonohydrat som er dobbelmikronisert og produsert i Tyskland i et, for kreatin, dedikert GMP-anlegg som dessuten er IFS FOOD-sertifisert, en kvalitetsstandard anerkjent av "Global Food Safety Initiative". Creavitalis® er helt fri for dyrebaserte produkter og råvarer og passer både vegetarianere og veganere. Creavitalis® holder høyeste kvalitet takket være en kontinuerlig og strengt overvåket produksjon, og de gjennomfører løpende kontroller og tester. Finere kreatin enn dette finnes det ikke å få tak i. Creapure® som også holder meget høy kvalitet er "lillesøster" til Creavitalis®.