L-Glutamin er en aminosyre som anses å være viktig for kroppens funksjoner, spesielt når det gjelder tarmhelse og muskelrestitusjon. Hvis du vurderer å kjøpe L-glutamin, kan det være lurt å først forstå den beste måten å ta L-Glutamin på for å oppnå maksimal effekt av tilskuddet. Nedenfor går vi gjennom dette.
Hvor mye L-Glutamin bør man ta?
Anbefalt dose av L-Glutamin kan variere avhengig av individets behov og formålet med inntaket. Generelt regnes en dose på 5–10 gram L-Glutamin per dag som vanlig for å støtte helse og prestasjon. For personer som tar L-glutamin i forbindelse med trening eller har spesifikke helseproblemer, kan dosen være høyere, opptil 20 gram per dag.
Hvor ofte bør man ta glutamin?
Det er vanlig å dele opp L-Glutamin-dosen i løpet av dagen for å opprettholde et jevnt nivå i kroppen. Dette kan innebære å ta en dose om morgenen og en annen om kvelden, eller fordele dosen jevnt over flere inntak gjennom dagen.
Når bør man ta L-Glutamin?
Når det gjelder tidspunkt for inntak av L-Glutamin, finnes det noen anbefalinger å vurdere:
Før trening: Mange idrettsutøvere tar L-Glutamin før trening for å støtte muskelrestitusjon og redusere muskelnedbrytning under intensive økter.
Etter trening: Siden L-Glutamin er viktig for muskelrestitusjon og oppbygging, kan det være fordelaktig å ta en dose etter trening for å fremme raskere restitusjon.
På tom mage: Å ta L-Glutamin på tom mage, vanligvis om morgenen eller før leggetid, kan bidra til økt opptak og bruk av aminosyren.
Hva skjer hvis man tar for mye glutamin?
Å ta for mye L-Glutamin er vanligvis ikke farlig for friske individer, ettersom overskudd av aminosyren vanligvis skilles ut fra kroppen. For noen kan imidlertid høye doser forårsake milde bivirkninger som mageubehag eller diaré. Det er alltid best å starte med en lav dose og øke gradvis for å unngå ubehag. Les mer om L-glutamin her!
Vitenskapelige Referanser
Häussinger D, et al. The role of cellular hydration in the regulation of cell function. Biochem J. 1996;313(Pt 3):697-710.
Gleeson M. Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training. J Nutr. 2008;138(10):2045S-2049S.
Rogero MM, et al. Potential benefits and risks of glutamine supplementation for athletes. Sports Med. 2016;46(11):1673-1686.
Melis GC, et al. Plasma glutamine levels in septic patients. Intensive Care Med. 2005;31(8):1077-1078. doi:10.1007/s00134-005-2665-7
