Bivirkninger som er utforsket når det gjelder kreatin er vektøkning, akne, mageproblemer, hodepine og påvirkning på nyrene. Her gjennomgår vi hva forskningen har funnet ut om de negative effektene av kreatin på hvert område.
Kreatin, et vanlig kosttilskudd innen fitnessverdenen, har fått mye oppmerksomhet for sine fordeler for muskelvekst, prestasjon og, de siste årene, for sin rolle i hjernens helse. Men akkurat som med mange kosttilskudd er det også bekymringer rundt eventuelle bivirkninger. Her er noen områder hvor forskning har utforsket de negative effektene av kreatin.
Kreatin og vektøkning
En vanlig bekymring er om kreatintilskudd kan føre til vektøkning. Forskning viser at kreatin kan øke vannretensjon i musklene (væskebevaring i musklene), noe som kan resultere i en viss vektøkning. Den langsiktige effekten på kroppens fett- og muskelmasse er imidlertid positiv, noe som betyr at selv om vekten øker litt, vil kroppen din se bedre og sterkere ut når du tar kreatin og trener.
Kreatin og akne
Noen brukere rapporterer at de opplever akne som en bivirkning av kreatintilskudd. Selv om det ikke finnes nok bevis for å fastslå et årsakssammenheng, tyder noen studier på at økt IGF-1-produksjon (insulinlignende vekstfaktor) kan spille en rolle. Hvis man tar den angitte doseringen av kreatin, er vår erfaring at man ikke vil få noen hudproblemer.
Kreatin og mageproblemer
Noen rapporterer at de opplever mageproblemer som en negativ effekt av kreatintilskudd. Det er indikasjoner på at høye doser kreatin kan irritere magen og forårsake ubehag, men dette skjer vanligvis ved ekstreme doser. Hvis du tar 3–5 gram kreatin per dag og opplever mageproblemer, kan du redusere dosen til 1 gram per dag, og deretter øke doseringen med 1 gram per uke, slik at du i uke to tar 2 gram per dag, i uke tre tar 3 gram per dag, og så videre til du kommer opp i 5 gram per dag.
Kreatin og hodepine
Det har blitt rapportert om hodepine som en mulig bivirkning av kreatintilskudd. Årsaken er ikke helt klarlagt, og det finnes ikke sterke bevis for dette. Hvis du tar 3–5 gram kreatin per dag og opplever hodepine, kan du redusere dosen til 1 gram per dag og deretter øke doseringen med 1 gram per uke, slik at du i uke to tar 2 gram per dag, i uke tre tar 3 gram per dag, og så videre til du kommer opp i 5 gram per dag.
Kreatin og nyrene
Kreatin kan påvirke nyrene, men studier har ikke klart å fastslå en tydelig sammenheng mellom kreatintilskudd i normale doser og nyreproblemer hos friske individer.
Hvis du tar kreatin av høy kvalitet og den angitte dosen på 5 gram, bør du ikke oppleve noen negative bivirkninger. Noen personer kan ha behov for å trappe opp dosen og begynne med 1 gram per dag, og deretter øke dosen med 1 gram per uke, slik at du i uke to tar 2 gram per dag, i uke tre tar 3 gram per dag, og så videre til du kommer opp i 5 gram per dag.
Som alltid er det svært viktig å ta kosttilskudd av høyeste kvalitet. Les mer om Kreatin her eller finn våre anbefalte produkter: Creatine Monohydrate Pure – Kreatin er det beste kreatinet vi har kommet over, og Kreatin fra Thorne er nummer to.
