Kreatin er et av de mest veldokumenterte og mest brukte kosttilskuddene innen trening, prestasjon og helse. Særlig kreatinmonohydrat har vist sterk effekt for personer som vil forbedre eksplosiv styrke, øke muskelmasse og prestere bedre ved høyintensiv trening.
Hva er kreatin?
Kreatin er et naturlig forekommende stoff som finnes i kroppen og i enkelte matvarer, særlig kjøtt og fisk. Som kosttilskudd brukes det ofte av både mosjonister og eliteutøvere som vil støtte styrke, hurtighet og restitusjon. Den mest undersøkte og mest effektive formen er kreatinmonohydrat.
Fordeler med kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat forbedrer prestasjonsevnen ved høyintensiv trening og kan bidra til økt muskelstyrke, bedre eksplosivitet og større fettfri muskelmasse. Det er et av de mest veldokumenterte kosttilskuddene innen idrettsernæring og brukes av mange som vil optimalisere treningen sin på en enkel og kostnadseffektiv måte. Kreatin er også undersøkt for mulige effekter på hjernen og kognitiv funksjon, noe som gjør det til et interessant kosttilskudd også utenfor treningssammenheng.
Er kreatin trygt?
Ja, kreatinmonohydrat anses å være trygt for friske personer når det brukes i henhold til anbefalte retningslinjer. Det finnes i dag ingen vitenskapelig evidens som viser at kortvarig eller langvarig bruk av kreatinmonohydrat er skadelig for ellers friske individer.
For ungdom kan bruk være akseptabelt når det skjer med riktig kunnskap, forsiktighet og tilsyn. I slike tilfeller kan kreatin være et alternativ til mer risikofylte prestasjonsfremmende preparater.
Dosering av kreatin
Dagens anbefaling er ofte 5 gram kreatinmonohydrat per dag uten oppladningsfase. Det er en praktisk og effektiv måte å støtte musklenes kreatinlagre over tid. I forskningssammenheng har kreatin også blitt studert i høyere doser, opp til 20 gram per dag, blant annet i relasjon til hjernen og kognisjon.
Kreatin og andre næringsstoffer
Å kombinere kreatin med karbohydrater, eller med karbohydrater og protein, kan øke opptaket i musklene. Samtidig viser forskningen at prestasjonsfordelene ikke nødvendigvis blir større enn med kreatinmonohydrat alene.
Kreatin som kosttilskudd
Creavitalis og Creapure er to av de mest omtalte kvalitetsstandardene for kreatinmonohydrat. Creavitalis er det beste alternativet takket være sin høye renhet, avanserte produksjonsprosess og konsekvente kvalitet. Creapure er også et svært populært valg og anses ofte som det nest beste kreatinmonohydrat-alternativet.
