Hvorfor blir jeg dårligere av kosttilskudd? 6 vanlige årsaker

Lesetid: 4–5 min

Kosttilskudd brukes for å supplere kostholdet, korrigere næringsmangler eller gi kroppen ekstra støtte. De aller fleste opplever positive effekter, men noen ganger kan et nytt kosttilskudd i stedet forårsake kvalme, mageplager, hodepine, tretthet, uro eller annet ubehag.

Å føle seg verre etter at man har begynt med et kosttilskudd betyr ikke automatisk at produktet er dårlig eller at man ikke tåler selve næringsstoffet. Reaksjonen kan blant annet skyldes doseringen, tidspunktet, kombinasjonen med andre produkter, inntak på tom mage eller følsomhet for en av ingrediensene. I denne artikkelen går vi gjennom de vanligste årsakene til at kosttilskudd kan gi ubehag og hva du kan gjøre hvis du reagerer på et produkt.

Er det normalt å føle seg dårligere av kosttilskudd?

Det er ikke vanlig å oppleve plager av kosttilskudd. Noen kan likevel oppleve midlertidige eller doseavhengige plager av kosttilskudd. Negative reaksjoner kan for eksempel skyldes at:

dosen er for høy
produktet tas på tom mage
flere nye tilskudd er introdusert samtidig
produktet inneholder en ingrediens som magen reagerer på
et næringsstoff tas i en form som ikke tolereres optimalt
tilskuddet påvirker eller interagerer med et legemiddel

Det er viktig å forsøke å identifisere den egentlige årsaken.

1. Du startet med for høy dose

En av de vanligste årsakene til ubehag er at man begynner direkte med en dose som er for høy. Den anbefalte døgndosen på pakningen er vanligvis tilpasset en gjennomsnittlig voksen, men individuelle behov og toleranse kan variere. En person som er sensitiv, har lav kroppsvekt, har en følsom mage eller ikke tidligere har brukt stoffet, kan noen ganger trenge å starte med en mindre mengde. Dette gjelder spesielt produkter som inneholder for eksempel:

magnesium
jern
sink
B-vitaminer
probiotika
prebiotiske fibre
aminosyrer
urter og planteekstrakter

Hvis en kapsel kan åpnes, kan det i noen tilfeller være mulig å starte med en mindre mengde og gradvis øke dosen. Våre kosttilskudd har kapsler som kan åpnes.

2. Du tar kosttilskuddet på tom mage

Noen kosttilskudd kan gi kvalme eller mageirritasjon hvis de tas uten mat. Sink er et klassisk eksempel. Selv personer som normalt tåler sink godt, kan bli kvalme hvis det tas på helt tom mage. Jern kan også forårsake magesmerter, kvalme, forstoppelse eller løsere avføring hos noen. Fettløselige vitaminer, som vitamin A, D, E og K, tas vanligvis opp bedre når de inntas sammen med et måltid som inneholder fett. Samtidig finnes det produkter som ifølge doseringsanvisningen kan trenge å tas mellom måltider. Følg derfor alltid instruksjonene for det spesifikke produktet.

3. Du reagerer på formen av næringsstoffet

Ett og samme mineral eller vitamin kan forekomme i flere ulike former. Disse formene kan skille seg når det gjelder opptak, stabilitet og hvordan de tolereres av magen. Magnesium er et tydelig eksempel. Magnesiumoksid er en av de billigere formene av magnesium, men det er det dårligste alternativet hvis målet er å øke kroppens magnesiumnivåer. Formen inneholder riktignok mye elementært magnesium på papiret, men den er tungtløselig og har svært lav biotilgjengelighet sammenlignet med mer lettopptakelige former som for eksempel magnesiumbisglysinat, magnesiummalat og magnesiumtaurat. En relativt stor del av magnesiumoksid kan derfor bli værende i tarmen i stedet for å tas opp effektivt. Det er også en grunn til at magnesiumoksid oftere kan gi løs mage eller lakserende effekt. For personer som først og fremst vil støtte muskler, nervesystem, søvn, stressregulering eller magnesiumstatus er derfor mer biotilgjengelige former å foretrekke. Magnesiumbisglysinat oppleves ofte som mer skånsomt for magen, mens magnesiummalat og magnesiumtaurat har andre egenskaper og kan passe ulike behov avhengig av den enkeltes situasjon.

Et annet eksempel er jernsulfat eller jernoksid som brukes i mange jernprodukter. Disse formene kan gi mageplager hos sensitive personer. Jernbisglysinat tolereres ofte bedre, selv om individuelle reaksjoner fortsatt kan forekomme.

Ulike former av vitamin B12 og folat kan også oppleves forskjellig. Vitamin B12 i formen metylkobalamin og folat (naturlig form av folsyre) i formen 5-MTHF L-Metylfolat tas opp bedre enn cyanokobalamin og folsyre.

En reaksjon på et bestemt produkt betyr derfor ikke alltid at du reagerer på selve næringsstoffet. Det kan i stedet være den kjemiske formen, dosen eller kombinasjonen av ingredienser. Greatlife velger alltid de fineste og mest bioaktive formene som er å få tak i.

4. Du reagerer på et hjelpestoff eller en annen ingrediens

En kosttilskuddsprodukt inneholder ofte mer enn den aktive ingrediensen. Det kan for eksempel finnes kapselmateriale, fyllmidler, stabiliseringsmidler, aromaer, søtningsmidler eller fibre i produktet. Ingredienser som noen personer kan være sensitive for er blant annet:

inulin og andre fermenterbare fibre
sukkeralkoholer
sterke aromaer
kunstige fargestoffer
visse søtningsmidler
gelatin
melk-, soya- eller glutenbaserte ingredienser

Inulin brukes noen ganger som prebiotisk fiber og kan være gunstig for tarmfloraen, men noen personer med følsom mage, IBS eller tendens til gassdannelse kan reagere med oppblåsthet, smerte eller gass. Les derfor hele ingredienslisten, ikke bare navnet på den aktive substansen.

Greatlifes egne kosttilskudd er fri for melkeprodukter, soya, sukker, gluten og GMO. De er dessuten fri for kunstige søtningsmidler, fargestoffer, konserveringsmidler, herdede oljer, maissirup og magnesiumstearat. Nesten alle kommer i mørk glasskrukke fri for BPA, ftalater og andre hormonforstyrrende stoffer.

5. Du tar produktet på feil tidspunkt

Tidspunktet kan påvirke hvordan et kosttilskudd oppleves. Noen opplever at B-vitaminer eller andre energirelaterte næringsstoffer gjør dem mer opplagte. Disse kan derfor passe bedre tidligere på dagen. Andre produkter brukes ofte om kvelden fordi de oppleves som avslappende. Det betyr likevel ikke at alle reagerer på samme måte. En liten gruppe kan for eksempel føle seg mer våken eller rastløs av et tilskudd som normalt forbindes med avslapning. Hvis et kosttilskudd påvirker søvnen, kan det være verdt å prøve et annet tidspunkt, forutsatt at det er i tråd med produktets doseringsanvisning.

6. Symptomene skyldes egentlig noe annet

Det er lett å knytte et nytt symptom til det sist introduserte kosttilskuddet. Noen ganger er sammenhengen korrekt, men ikke alltid. Tretthet, hodepine, mageplager eller hjertebank kan også sammenfalle med:

søvnmangel
stress
infeksjon
dehydrering
endret kosthold
økt eller redusert koffeininntak
hormonelle endringer
ny medisinering

At et symptom oppstår etter at du begynte med et tilskudd, beviser altså ikke alltid at tilskuddet er årsaken. En praktisk måte å undersøke sammenhengen på er å pause det sist introduserte produktet og se om symptomene avtar.

Kosttilskudd kan interagere med et legemiddel

Kosttilskudd kan påvirke opptaket eller effekten av enkelte legemidler. Det gjelder både vitaminer, mineraler, aminosyrer og planteekstrakter. Eksempler på legemidler der ekstra forsiktighet kan være nødvendig er:

blodfortynnende legemidler
skjoldbrusklegemidler
antibiotika
antidepressiva legemidler
blodtrykksenkende legemidler
diabeteslegemidler
immundempende legemidler
legemidler som påvirker magesyren

Mineraler som jern, magnesium, kalsium og sink kan i noen tilfeller redusere opptaket av legemidler hvis de tas for tett på hverandre. Den som bruker reseptbelagte legemidler bør derfor sjekke om kosttilskuddet må tas med et visst tidsintervall fra legemidlet.

Kosttilskudd kan påvirke magen eller tarmfloraen

Mange næringsstoffer påvirker mage–tarmkanalen direkte. Det trenger ikke være farlig, men effekten kan bli ubehagelig hvis dosen er for høy eller hvis magen allerede er følsom. Magnesiumoksid kan for eksempel trekke væske til tarmen og gi løsere avføring. Jernsulfat kan i stedet forårsake forstoppelse, mørk avføring, kvalme eller magesmerter. Probiotika og prebiotika kan endre aktiviteten i tarmen. Noen opplever derfor midlertidig mer gass eller endrede avføringsvaner når de begynner med et nytt produkt. Velg alltid kosttilskudd av høyeste kvalitet for å unngå lavkvalitetsformer som ikke sjelden forårsaker plager.

Hva er en Herxheimer-reaksjon?

En Herxheimer-reaksjon, mer korrekt Jarisch–Herxheimer-reaksjon, er en akutt inflammatorisk reaksjon som klassisk beskrives etter oppstart av antibiotikabehandling mot visse infeksjoner. Den kommer ofte innen de første 24 timene og kan gi feber, frysninger, hodepine, muskelsmerter, tretthet og midlertidig forverring av symptomer. Den regnes som en behandlingsreaksjon, ikke som en allergisk reaksjon.

I kosttilskuddsverdenen brukes ordet ofte mye bredere, for eksempel når noen reagerer på antimikrobielle tilskudd som oregano, olivenblad, undecylensyre, Candida-protokoller, probiotika eller S. boulardii. Da sier man noen ganger “die-off” eller “Herx”. Det kan i noen tilfeller dreie seg om en midlertidig immun- eller tarmreaksjon når mikrobiel balanse endres. Den er normalt forbigående. Betyr

Hva skal man gjøre hvis man reagerer på et kosttilskudd?

Hvis du får nye symptomer etter at du har begynt med et kosttilskudd, kan du gå gjennom følgende trinn:

Kontroller doseringen. Sørg for at du ikke har tatt flere kapsler når dosen gjaldt en hel døgndose.
Gå ned i dosering. Åpne kapselen og ta bare en del av innholdet. Det er ofte det viktigste tiltaket.
Sett den sist introduserte produkten på pause.
Les hele ingredienslisten. Se etter fibre, søtningsmidler, allergener eller andre hjelpestoffer.
Regn ut den totale døgndosen. Kontroller om samme vitamin eller mineral finnes i flere produkter.
Kontroller om produktet skal tas med mat.
Introduser bare ett produkt om gangen.

Kan man bli trøtt av vitaminer?

Ja, det er mulig, selv om vitaminer normalt ikke skal forårsake uttalt tretthet. Reaksjonen kan skyldes dosen, kombinasjonen med andre stoffer, en individuell følsomhet eller at symptomene har en annen underliggende årsak. Tretthet kan også oppstå hvis en person tar et tilskudd som påvirker blodsukker, blodtrykk, søvn eller mage–tarmfunksjon.

Hvorfor blir jeg kvalm av et multivitamin?

Kvalme av et multivitamin skyldes ofte at det tas på tom mage. Sink, jern og enkelte B-vitaminer kan bidra til kvalme hos sensitive personer. Prøv i første omgang å ta multivitaminen midt i eller rett etter et måltid, forutsatt at produktets doseringsanvisning tillater det.

Kan magnesium gjøre magen dårlig?

Ja. Magnesium kan gi løsere avføring, spesielt ved høyere doser eller hvis produktet inneholder en form som har tydelig osmotisk effekt i tarmen. Magnesiumoksid er en billig lavkvalitetsform som kan forårsake løsere avføring. Unngå alltid magnesiumoksid.

Kan magnesium gjøre meg trøtt?

Magnesium forbindes ofte med avslapning og kan derfor gjøre noen søvnige. Det er normalt ikke et problem hvis produktet tas om kvelden, men uttalt tretthet kan være et tegn på at dosen er for høy eller at en annen faktor spiller inn.

Kan probiotika gjøre magen verre?

Probiotika kan hos noen innledningsvis gi mer gass, oppblåsthet eller endrede avføringsvaner. Dette er ofte doseavhengig og forbigående. Kraftige smerter, langvarig diaré eller tydelig forverring bør derimot ikke ignoreres.

Kan man reagere på B-vitaminer?

Ja. Noen kan oppleve kvalme, hodepine, uro eller en uvanlig stimulerende effekt av B-vitaminer, særlig hvis dosen er høy. Reaksjonen kan også skyldes at produktet inneholder mange B-vitaminer i kombinasjon, eller at det tas sent på dagen.

Kan man ta alle kosttilskudd samtidig?

Det er ikke alltid optimalt å ta alle tilskudd på samme tidspunkt. Noen mineraler kan konkurrere om opptaket, mens andre produkter må tas med mat, uten mat eller med et visst avstand til legemidler. Hvis du bruker mange produkter, kan det være lurt å dele dem opp over dagen og følge doseringsanvisningen for hvert enkelt produkt.

Hvordan vet man hvilket kosttilskudd man reagerer på?

Den enkleste måten er å introdusere ett produkt av gangen. Hvis du allerede tar flere nye produkter, kan du begynne med å pause produktet som ble introdusert sist.

Noter gjerne: